包含缩阴怎么做效果好的词条

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怎么做提肛缩阴运动

第一种是夹腿提肛法。女性需仰卧在床上，双腿交叉，并用力夹紧大腿。随后，逐渐用力向上提肛门，保持约五秒钟后放松，重复此动作十次左右。这种方法能有效紧缩阴道，提升紧致度。第二种是坐立提肛法。女性可以坐在床边，双手叉腰后起立。在起立的同时，注意收缩肛门并上提。

此外，提肛缩阴运动的正确操作方法是先收缩肛门，坚持3秒后放松。有些女性可能需要更长时间的放松，这是可以的。每次收缩与放松的动作重复10-15次为一组，每天可进行2-3组。在练习过程中，应逐步增加难度，遵循从易到难的规律。总的来说，提肛缩阴运动是一种安全有效的改善阴道松弛的方法。

提肛运动 做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

怎么样做缩阴运动

立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉使之相挟，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌使阴道往上提。每天坚持15分钟。括约肌缩阴运动 每次入厕小便时，收缩阴部阻止尿液排出，大约2分钟后排尿，再收缩。坚持时间长短会随着锻炼时间长短而有所不同。坚持练习两个月，相信会有不小收获。

此外，提肛缩阴运动的正确操作方法是先收缩肛门，坚持3秒后放松。有些女性可能需要更长时间的放松，这是可以的。每次收缩与放松的动作重复10-15次为一组，每天可进行2-3组。在练习过程中，应逐步增加难度，遵循从易到难的规律。总的来说，提肛缩阴运动是一种安全有效的改善阴道松弛的方法。

提臀运动 在大便快出来之前憋住大便约30秒，同时向上提肛。坚持练习一段时间，可以有效缩阴。 收缩运动 躺在床上，脸朝上放松，将一个手指轻轻伸进阴道，然后收缩阴道夹紧手指坚持3秒钟，之后放开。多次练习后，可逐渐增加坚持的时间。 PC肌锻炼 PC肌是阴道口的肌肉，在用力忍尿时会收缩。

第一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

具体的做法是：让患者用力的收缩盆底肌肉持续三秒以上然后放松。放松之后再次收缩盆底肌，如此反复坚持做，每次做10-15分钟，每天可以做2-3次，这种盆底肌锻炼的方法适用于轻度的盆底松弛的患者。

首先，提肛缩阴运动其实可在你有便意之时，有意识地屏住大便，然后做向上的提肛运动，接着放松全身，把臀部与大腿并拢，并大力吸气，保持持续的提收肛门，用时5秒后，再呼出气，并让肛门放松5秒，这样重复15次，可以很好地锻练盆腔肌肉。

缩阴运动的正确做法

1、不管是上下班还是等公交，可以不限时间、地点、不限体位来进行，无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次。坐位。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日3次。排尿过程中断缩阴。

2、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉使之相挟，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌使阴道往上提。每天坚持15分钟。括约肌缩阴运动 每次入厕小便时，收缩阴部阻止尿液排出，大约2分钟后排尿，再收缩。坚持时间长短会随着锻炼时间长短而有所不同。坚持练习两个月，相信会有不小收获。

3、缩阴运动的正确做法如下：姿势：在休息状态下，可以坐在沙发上或者软床上进行。动作：收缩肛门，类似于平时大便比较急时需要忍住大便并收缩肛门的状态。节奏：连续收缩15秒钟后，再轻轻地放松，放松5秒钟之后再进行下一次收缩。次数与频率：反复进行30次，每天做两回。

4、此外，提肛缩阴运动的正确操作方法是先收缩肛门，坚持3秒后放松。有些女性可能需要更长时间的放松，这是可以的。每次收缩与放松的动作重复10-15次为一组，每天可进行2-3组。在练习过程中，应逐步增加难度，遵循从易到难的规律。总的来说，提肛缩阴运动是一种安全有效的改善阴道松弛的方法。

运动缩阴最有效的7个小技巧

1、括约肌缩阴运动 在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

2、练习仰卧按摩 女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

3、提肛运动：在有便意时，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，能有效锻炼盆腔肌肉。收缩运动：仰卧，放松身体，用手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧持续3秒钟，后放松，重复练习，可增强盆腔肌肉张力。其他锻炼方法：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

4、第一种是夹腿提肛法。女性需仰卧在床上，双腿交叉，并用力夹紧大腿。随后，逐渐用力向上提肛门，保持约五秒钟后放松，重复此动作十次左右。这种方法能有效紧缩阴道，提升紧致度。第二种是坐立提肛法。女性可以坐在床边，双手叉腰后起立。在起立的同时，注意收缩肛门并上提。

5、如厕缩阴运动 如今，一种流行且有效的收缩阴道肌肉的方法是在小便时通过憋尿来延长排尿时间。这一方法受到了许多女性的青睐。每次入厕时，通过收缩阴部肌肉来阻止尿液排出，大约保持2分钟后，再排尿并再次收缩。坚持时间的长短会随着锻炼的时长而逐渐延长。坚持练习两个月后，你会发现阴道变得更加紧致。

6、产后缩阴运动的正确做法 卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直悬空。双手扶住床沿以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一次。

怎样做缩阴运动

此外，提肛缩阴运动的正确操作方法是先收缩肛门，坚持3秒后放松。有些女性可能需要更长时间的放松，这是可以的。每次收缩与放松的动作重复10-15次为一组，每天可进行2-3组。在练习过程中，应逐步增加难度，遵循从易到难的规律。总的来说，提肛缩阴运动是一种安全有效的改善阴道松弛的方法。

提肛运动 做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

要做缩阴运动，可以采取以下步骤：屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿。稍停后再继续排尿，如此反复进行。经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力。提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并进行提肛运动。经常反复进行此运动，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

缩阴运动怎么做(缩阴运动的正确做法)

缩阴运动可以通过以下几种方式进行：卧式锻炼：动作要领：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直悬空。双手把住床沿以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢放下双腿，恢复原来姿势。

立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉使之相挟，大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌使阴道往上提。每天坚持15分钟。括约肌缩阴运动 每次入厕小便时，收缩阴部阻止尿液排出，大约2分钟后排尿，再收缩。坚持时间长短会随着锻炼时间长短而有所不同。坚持练习两个月，相信会有不小收获。

首先，提肛缩阴运动其实可在你有便意之时，有意识地屏住大便，然后做向上的提肛运动，接着放松全身，把臀部与大腿并拢，并大力吸气，保持持续的提收肛门，用时5秒后，再呼出气，并让肛门放松5秒，这样重复15次，可以很好地锻练盆腔肌肉。

第一种是夹腿提肛法。女性需仰卧在床上，双腿交叉，并用力夹紧大腿。随后，逐渐用力向上提肛门，保持约五秒钟后放松，重复此动作十次左右。这种方法能有效紧缩阴道，提升紧致度。第二种是坐立提肛法。女性可以坐在床边，双手叉腰后起立。在起立的同时，注意收缩肛门并上提。

第一，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

有盆底松弛的患者需要通过一系列的锻炼来修复盆底肌，做缩阴运动其实也就是收缩肛门的运动。具体的做法是：让患者用力的收缩盆底肌肉持续三秒以上然后放松。放松之后再次收缩盆底肌，如此反复坚持做，每次做10-15分钟，每天可以做2-3次，这种盆底肌锻炼的方法适用于轻度的盆底松弛的患者。

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