产后恢复什么效果好，产后恢复到底是恢复什么

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8个产后恢复动作

一般情况下，如果剖宫产后产妇恢复的比较好，那么42天之后可以做一些轻微的运动，如散步，坐姿扩胸以及臀桥等。如果需要做一些比较剧烈的运动，如跑步，仰卧起坐以及全身运动等则需要等到3个月之后了。

动作描述：全身放松，吸气的同时收缩阴道和肛门（像忍住排尿的感觉一样），然后呼气放松。可重复8~16次，站着、坐着或躺着均可进行。03 上肢运动 动作描述：吸气，仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再呼气，恢复到原来的两侧平。

刷牙时收腹 利用刷牙的时间，收紧臀部肌肉。保持几秒钟然后放松，重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以进行这样的练习。多走几步 假如你抱着满满的购物袋，分几次将它们从车上运到厨房内，你便能够消耗更多的热量，即使你可以一次完成。

浅蹲：身体直立，双脚分开与肩同宽，双腿缓缓弯曲，保持背部直立，大腿与小腿保持将近90度左右，有坐下感觉后，缓缓恢复到原来站姿状态。一般8个一组，可做3组。

产后恢复,来碗鸽子汤吧!

1、而且，喝鸽子汤并不会引起回奶，产妇们可以放心食用。带血鸽肉炖汤为了更好地发挥鸽子汤的效用，我们推荐用带血的鸽肉炖汤。它能够大补气血，有助于伤口恢复，改善贫血。而且，喝鸽子汤并不会引起回奶，产妇们可以放心食用。红枣枸杞鸽子汤你也可以试试红枣枸杞鸽子汤，做法简单，味道鲜美，营养丰富。

2、将鸽以热水洗净、拌盐。当归放入碗内，注入开水，使香气溢出。将 2 项放入蒸碗内、加入酒、姜、香油、并注入水浸没鸽肉即可，入锅蒸，大火蒸 1 小时后，改小火蒸半小时即可。

3、产后的女性身体虚弱，需要通过坐月子来恢复体质。月子期间的饮食至关重要，它直接影响身体恢复的速度和质量。其中，鸽子汤是坐月子的首选饮食。首先介绍的是鸽肉汤。材料包括鸽子肉、红枣、北芪、枸杞、盐、党参、银耳和龙眼干。做法如下：将鸽子洗净并清除内脏后，泡发好所有药材和配料。

4、将鸽子肉清洗干净，切成适当大小的块状。 锅中加入清水，放入鸽子肉，大火煮沸后撇去浮沫。 加入洗净的红枣、枸杞和姜片，转小火慢炖。 炖煮时间不宜过长，一般2-3小时即可。营养分析 鸽子肉含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种矿物质，有助于产后恢复。

5、坐月子期间喝鸽子汤有助于恢复身体，补充营养。

6、产后五天能喝鸽子汤，这对身体的恢复非常有利。以下是具体的解释： 补充营养：产后女性体质较差，喝一些鸽子汤可以有效地补充营养。鸽子汤中的营养成分非常丰富，比鸡汤更有营养，特别适合产后女性饮用。 补气血：鸽子汤中含有大量的蛋白质，且鸽子是甜血性动物，因此喝鸽子汤能起到补气血的效果。

产妇坐月子喝什么汤好

1、花生猪蹄汤、黄芪炖鸡汤和猪蹄通草汤都对产妇有很好的作用，也是坐月子的产妇最常喝的几种汤，这三款汤不但味道鲜美，而且产妇喝了还有补气催乳的疗效。

2、因此产妇在坐月子期间，可以用很多方法来恢复身体，其中食补是最安全有效的。那么，坐月子鸡汤怎么熬好喝又营养呢\下面我们来了解下。补充营养炖鸡汤的时候，可以放些别的滋补食材，着样一起炖出的鸡肉会含有丰富的营养，并且汤里的鸡油，大部分属于饱和的脂肪酸，是可以提供营养给产妇的。

3、坐月子期间，产妇需要补充营养和恢复身体。适合坐月子喝的五种汤包括：鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤和豆腐汤。这些汤富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提高免疫力、促进伤口愈合、增加乳汁分泌和恢复身体。根据个人口味和身体状况，可以选择适合自己的汤品，并注意汤水的营养均衡和适量饮用。

4、有些人在坐月子过程中身体虚弱，要及时补充相关的营养物质，才能够更好保证身体的协调，让身体赶快恢复到原来的精神抖擞的状态。而现在比较流行的就是喝一些大补汤。

产后想要在家做训练帮助子宫的恢复?有哪些运动方式可以推荐?

一般情况下，如果剖宫产后产妇恢复的比较好，那么42天之后可以做一些轻微的运动，如散步，坐姿扩胸以及臀桥等。如果需要做一些比较剧烈的运动，如跑步，仰卧起坐以及全身运动等则需要等到3个月之后了。

提肛运动主要是收缩肛门。自然分娩的妈妈最好在分娩当天就开始做提肛运动，每次提肛后憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次。根据自身身体状况调整提肛运动的时间和次数，坚持做有利于子宫恢复。 服用生化汤调理 生化汤具有化瘀血、补血的作用。化掉的瘀血流出来后，子宫会自然收缩。

动作要领：面朝下趴卧，腹部下方垫枕头，脸侧向一边；保持自然呼吸，可入睡休息，每日早晚各45分钟。作用：通过反向体位防止子宫后位，促进子宫回到正常解剖位置。注意：产后初期需根据身体恢复情况调整时长，避免长时间压迫胸部。

产后子宫快速恢复的六大方法包括： 子宫按摩 在生产完后，当新妈妈的体力得到一定恢复后（一般在第二天），就可以开始进行子宫按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。 提肛运动 提肛运动主要是收缩肛门。每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松，每组3-5次。

产后可以通过以下运动帮助恢复子宫： 下床活动 顺产宝妈在产后4小时，剖腹产宝妈在产后3天，即可稍微下床走动。 下床活动可以促进腹部的血液循环，加速子宫恢复，同时避免子宫内膜粘连的问题。 床上运动 在产后2小时后，宝妈可以躺在床上进行提肛和呼吸运动。

子宫下垂恢复可通过以下动作辅助改善，但需根据自身情况在医生指导下进行： 盆底肌训练（凯格尔运动）通过收缩与放松盆底肌肉（如模拟“中断排尿”的动作），增强盆底肌张力，改善子宫支撑力。具体方法：平躺或坐姿，收缩盆底肌5秒后放松，重复10-15次，每日3组。长期坚持可提升盆底功能，缓解轻度下垂。

产后恢复期,三种超级食物助你快速恢复元气

有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响性生活质量。

在坐月子期间服用一些银耳红枣汤是可以的，它并不会对产妇的哺乳造成影响，而且，它也不是寒性的，并不会导致产妇的身体因此受到影响，不过，在喝银耳红枣汤的时候要注意量，不然会因为吃太多而让自己不舒服，另外，喝银耳红枣汤的时候一定要记得在温热的时候喝，切不可等到放凉以后再吃。

当然是母鸡啦！习俗如此，具体是什么理由，好像也没有相关的科学解释。我以为产后激素水平降得快，吃同款母鸡可以补充同样的产生雌激素相关的营养物质，还有优质蛋白质。而公鸡更适合男士吃，湖北有个风干鸡，就是用公鸡做的，三国时孙夫人给刘备做的。

产后坐月子恢复适合吃什么?

月子早餐吃容易消化的食物比较好。坐月子期间女性在早餐应该吃一些有营养而且容易消化的食物，比如鸡蛋羹，汤类，面条类，粥类等等，都含有非常丰富的营养，对于产后身体的健康恢复有很多的好处。

酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。

特别是剖腹产的，要先吃流食，然后慢慢过渡到半固体，再到正常饮食，这个过程不能省略~ 为什么要吃清淡易消化的呢？道理非常简单。因为，这个阶段的宝妈身体太虚了，如果大量进补，很可能会受不了；另外，专家还特别提示说，产后一周吃得太补太油腻，很容易堵奶，造成乳腺炎。

猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

生完孩子后，产妇劳累过度，经常食欲不振，口干舌燥，吃得少。如果适当吃一些山楂，可以增进食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复，喂养宝宝。此外，山楂具有散瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛。产妇吃桂圆 龙眼，又名龙眼，是一种营养极其丰富的水果。

产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供身体必需的营养素[2] 。多进食汤饮 一定要注意多喝汤。

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