吃什么增肌效果好，吃什么增肌增肥

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增肌吃什么?专家推荐6个高效的增肌食物

食物1：乳清蛋白粉 乳清蛋白粉是增肌的优选。它不仅安全无副作用，而且富含多种肌肉生长所需的营养素，如丰富的氨基酸、BCAAs等。乳清蛋白粉能加速肌肉生长和恢复，同时提高免疫能力。建议在健身前及后半小时食用，以提升训练表现和肌肉恢复效果。食物2：干酪素 与乳清蛋白粉不同，干酪素的吸收需要较长时间。

鸡胸肉：鸡胸肉每100克含有约30克蛋白质，是一种高蛋白、低脂肪的食物，适合健身人群食用。 鸡蛋清：鸡蛋清中的易消化氨基酸、蛋白质和丰富的卵磷脂有助于调整人体内营养物质的含量，达到减脂增肌的效果。 三文鱼：三文鱼富含优质蛋白质和大量omega-3脂肪酸，有助于肌肉修复和生成。

蜜糖（Molasses）：能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的没渣余碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。

牛肉是快速增肌食物中的佼佼者。它富含蛋白质，氨基酸组成与人体需求极为接近，能提升机体抗病能力，对生长发育及术后、病后调养者尤为适宜。牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12，这些成分对肌肉合成至关重要。

练肌肉吃什么好增肌

牛肉：牛肉不仅口感好，而且营养价值高。每100克牛肉中大约含有30克蛋白质，对于肌肉的修复和增长有非常好的帮助。 鸡胸肉：鸡胸肉因脂肪含量低而受到健身爱好者的喜爱。每100克鸡胸肉中含有约30克蛋白质，能有效地帮助肌肉修复和增长。

增肌吃什么 增肌可以多吃一点富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长。比如脱脂牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼等高蛋白低脂的食物来帮助增肌。还需要多吃新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、梨和橙子等低糖高纤维的水果。也可以选择多吃一些高碳水且易消化的食物，比如馒头、花卷等面食。

练肌肉增肌，建议多吃蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。 蛋白质的重要性：蛋白质是肌肉生长的基础，它为肌肉提供了所需的氨基酸。随着肌肉的锻炼，身体需要更多的蛋白质来修复和生长肌肉组织。因此，增肌期间应增加蛋白质的摄入。高蛋白质食物如鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆类都是良好的来源。

三文鱼含有高质量蛋白。酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档，对恢复和肌肉生长而言是非常好的。牛肉是铁和锌的重要来源，另牛肉中含有丰富的肌酸，肌酸对于促进肌肉生增长，为骨骼肌提供能量方面有重要的作用。

建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。 白面包：关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体储存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美运动员来说，快速消耗吸收又是有益的。

蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

增肌吃什么最好

增肌增重吃什么最好 全蛋面包餐 蛋白酸奶餐 燕麦沙拉 鸡胸肉全麦三明治 虾仁意面 金枪鱼沙拉 牛肉红薯餐 鸭胸肉沙拉 玉米吞拿鱼沙拉 豚骨拉面 增肌会增加脂肪吗 会的，但增加多少取决于你的饮食量、吸收率以及锻炼量。没有所谓的“干净增肌”，因为摄入的能量会转化为肌肉或脂肪。

以下推荐一些优质蛋白质，多吃这些食物对增肌很有用。 鸡肉 鸡胸肉是很好的优质蛋白质，但是尽量别吃鸡皮哦，因为鸡皮是脂肪，还不易消化，我知道鸡胸肉其实有点柴，不太好吃，但是教练告诉我，从平时的小习惯开始改善，尽量少吃。

增肌主食建议以高蛋白食物为主，同时搭配适当的碳水食物。以下是具体建议： 高蛋白主食 推荐食物：高蛋白食物如鸡胸肉、鱼虾、牛肉等，这些食物不仅富含蛋白质，而且能够提供身体所需的氨基酸，有助于肌肉的生长和修复。

如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。

增肌吃什么最好 富含蛋白质的食物 在健身增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，以促进肌肉组织的修复、更新，从而达到增长肌肉的目的。日常可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。注意不要选择脂肪含量高的蛋白质类食物，以免增肌的同时也增加了体脂。

健身增肌吃什么食物

1、以下是一些有助于健身人群增肌的食物：蛋白质： 蛋白质是肌肉增长所必需的营养成分，可以通过摄入鸡肉、牛肉、豆类、鱼、蛋等富含蛋白质的食物来增加肌肉质量。碳水化合物： 除了蛋白质外，碳水化合物也是肌肉增长所必需的。整个麦面包、燕麦片、土豆、米饭等食物都是富含正常碳水化合物的食品。

2、如果在晚上没有吃完晚餐，最好吃一些富含高蛋白、维生素和矿物质的食物。除此之外，在晚上健身后吃些什么也是要根据健身者的需要来计划的，对于增肌、减脂等需要的人来说，饮食也是有差别的。

3、增肌需要吃以下5种健身公认的增肌食物：鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质，这些蛋白质可以转化为氨基酸，是增肌和保持肌群的最佳材料。牛肉：牛肉含有很多的饱和脂肪，有助于肌肉生长。但需注意适量食用，以免摄入热量超标。

4、瘦牛肉：作为增肌饮食的重要组成部分，瘦牛肉含有丰富的肌酸、维生素B群和锌。这些营养素有助于肌肉生长，而牛肉中的饱和脂肪也能够为肌肉提供必要的能量。 全脂牛奶：选择全脂牛奶而非脱脂或低脂牛奶，因为全脂牛奶中的短链脂肪酸有助于肌肉合成，并能够防止肌肉分解，同时不易被身体储存为脂肪。

5、增肌健身应吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。蛋白质食物 增肌的关键是摄入高质量的蛋白质。蛋白质是肌肉生长的基础，可以帮助修复和增长肌肉组织。鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆类等都是优质的蛋白质来源。

6、如果条件允许，可选用与蛋白粉、肌粉同食。含脂、卡路里不宜多吃，否则对肌肉增肌有影响；增加体重：一般人为了健身而增加体重，它并不忌讳各种食物。要想减肥快，健身后要吃一些高蛋白、高热的食物，比如肉、猪肉、牛肉、虾等，但要注意不要吃太多食，以免在晚上出现胃肠道不适。

健美增肌吃什么好?

1、蜜糖（Molasses）：能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥，无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒，都是很好的没渣余碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感，那么可以试试加入1～2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富，还能改善那些健美食物的味道。

2、牛肉：富含铁和锌，这两种营养素对肌肉生长至关重要。每450克牛肉含有约2克肌酸，对于促进肌肉增长和提供能量极为重要。 西梅：含有天然抗氧化剂，含量在水果中名列前茅。运动员常吃西梅有助于减缓肌肉衰老。 鱼油：含有丰富的蛋白质降解物，有抗衰老和明目作用。

3、增肌就是增重咯，不是增脂肪。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

增肌减脂食物吃什么好

1、选择易于消化、快速提供蛋白质氨基酸的食物，如牛奶、鸡蛋清、蛋白粉等。这些食物有助于肌肉修复和增长，同时避免摄入难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等。增加蔬菜摄入：蔬菜如西兰花、球菜等富含高纤维，有助于清理肠道油脂垃圾。促进排便畅通，实现清毒减脂的效果。

2、健身减脂增肌时，以下食物有助于减脂：糙米：糙米富含膳食纤维，可以帮助控制食量，增加饱腹感，有利于减脂。它还能促进胆固醇的排出，降低血脂，促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。此外，糙米中的维生素E能促进血液循环，维护全身健康。

3、减脂增肌食谱来啦，记得要坚持哦！早餐：要吃饱饱的，但别油腻哦！豆浆、素肉搭配的包子、豆腐脑、鸡蛋、牛奶都是不错的选择，既营养又不会长胖。上午加餐：来点水果补充能量吧！苹果、香蕉或者黄瓜，选一个你喜欢的。午餐：多吃蔬菜，少吃主食。

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