八段锦怎么锻炼效果好，八段锦的锻炼方法

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八段锦的习练要领

1、八段锦功法特点以及习练要领如下：(一)动作方面 健身气功八段锦是以技体运动为主要特点的导引术它通过肢体运动强骨，调理脏，疏通经络，和气血，从而达到强身健体的目的，其功法特点主要表现为势正招圆。整套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆相应松紧结合，健身气功八段锦的每式中均体现了这一风格。

2、在八段锦的修炼过程中，首要的原则是松静自然。松，意味着精神与身体的双重放松，但这并非放任自流，而是遵循道法自然的智慧。这里的自然要求我们在练习中保持内心的平静，同时调整身体姿态，使之与内在的和谐统一。其次，准确性和灵活性是关键。在动作的执行上，要求姿势准确无误，遵循规定的技巧。

3、八段锦的习练要领如下：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。周身放松，目视前方，头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

八段锦跟练版|提高身体免疫力

而八段锦通过舒缓的动作和呼吸，可以帮助我们平静情绪，释放压力。长期坚持练习八段锦可以增强自我调节能力，提高心理韧性。八段锦作为一种传统健身法，具有多方面的好处。它不仅可以锻炼身体、改善血液循环，还可以调节呼吸、增强专注力、促进淋巴液循环，并且有助于调节情绪和提高心理健康。

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。养肾操八段锦 第五式摇头摆尾去心火 马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

八段锦步骤如下：双手托天利三焦：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。双手从身体两侧慢慢抬起，掌心向上，举过头顶后，双手手指交叉，翻掌向上托起，尽量向上伸展，然后双手分开，慢慢放下还原。这个动作可以反复进行多次。左右开弓似射雕：自然站立，左脚向前迈出一步，双腿屈膝成马步。

下面是床上八段锦的具体做法： 金鸡独立：双手握拳，向上伸直，上举过顶，身体由脚趾开始慢慢升起，背伸直，双手放至两耳状，重心放在脚根上。 弓步托手：用左腿跨出一步，右腿后跟着地。两臂斜举至肩头两侧，掌心向上。重心放在左足上。

旋转头颈，拉伸颈椎。头部缓缓左右扭动，增强免疫力。摇头摆尾去心火：臀部摆动，头部俯仰。身体前倾和后仰，有助于心火下降。两手攀足固肾腰：前屈后伸，强化腰部肌肉。双手沿腿向下按摩至脚跟。攒拳怒目增气力：马步冲拳，怒目瞪眼。交替挥拳，刺激肝经。背后七颠百病消：轻盈颠足动作，按摩内脏。

八段锦的八个动作

1、八段锦的八个动作分别是：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

2、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

3、八段锦共有八个动作，分别为：两手托天理三焦：全身伸展，伴随呼吸闭气导引，可调理内脏，对腰背肌肉骨骼有益，矫正不良姿势。左右开弓似射雕：呈骑马式左右开弓，减轻胸闷与肩颈酸痛，增强胸肋和肩臂肌肉，促进血液循环。调理脾胃须单举：一手上举一手下按，左右提拉，可调理脾胃，增强胃肠蠕动和消化功能。

八段锦几个动作

正常情况下在时间允许的情况下，是可以每天锻炼2次的，八段锦一般有6-8个动作，一次需要40分钟左右，要是需要练习两次的话，一般建议间隔2-5再进行，给身体一定的缓冲时间。但要是才接触到八段锦，那么较好是循序渐进，从每天1次，每次1遍即可，一段时间之后再根据适应的状况慢慢增加强度。

两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

八段锦共有八个动作，分别为：两手托天理三焦：全身伸展，伴随呼吸闭气导引，可调理内脏，对腰背肌肉骨骼有益，矫正不良姿势。左右开弓似射雕：呈骑马式左右开弓，减轻胸闷与肩颈酸痛，增强胸肋和肩臂肌肉，促进血液循环。调理脾胃须单举：一手上举一手下按，左右提拉，可调理脾胃，增强胃肠蠕动和消化功能。

八段锦的五个基本桩法

1、八段锦的五个基本桩法是：马步站桩，转体圆桩，站桩仰视天，手推天地，两手拨开地球。马步站桩。马步站桩是八段锦中最基础和最常见的桩法之一。这个桩法的基本姿势首先是双脚打开与肩同宽，膝盖微屈，肩膀放松自然。双手在身体两侧放松放下，一边放下，一边向前推。

2、八段锦的基本桩功有三种，分别是抱球桩、捧球桩和扶按桩。抱球桩是八段锦的基本桩功之一，注重内养，不讲求技击。练习时，双脚打开与肩同宽，双手抱在小腹前，五指放松，掌心对着肚脐，双手自然撑圆，有如抱球一般。身体中正，呼吸自然，精神集中，宁静安详。捧球桩是在抱球桩的基础上演化而来。

3、八段锦功法的基本桩型有单手撑天、双手托天理三焦、弓步拗步神通开、左右开弓似射雕、云手上下盘双摇头、指天打地势十二龙、背後七风道人行等。单手撑天 站立，两脚分开与肩同宽。将右手掌心向上伸直，缓慢抬至头顶，感受整个身体的舒展。再换左手重复动作。

4、（三）扶按桩 本功法中的扶按桩重心较低、强度大，适合于体质较好者选练。动作说明 两脚开步站立，宽于肩，脚尖朝前，随之两腿屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖；同时，两臂微屈，两掌扶按于胯旁，掌与胯间距约5厘米，掌心朝下，指尖朝前；目视前方（图11）。呼吸方法 1．初学站桩时宜采取自然呼吸。

5、七， 健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。右攒拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

少林养生八段锦

双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

少林八段锦是一种传统的武术气功练习方法，其口诀包含了练习过程中的关键动作和意念。这套功法分为八个段落，每个段落都有特定的动作和呼吸配合。 天地杳缈开掌贯气起：这是八段锦的起始动作，要求练习者站直身体，打开双掌，掌心向上，想象着将天地之气引入体内。

在学习少林八段锦时，要注意以下几点以确保正确和有效：首先，动作要柔和且缓慢，体现出轻松自如的特性。练习时，身体重心要稳定，动作路线应有弧度，避免生硬。以腰脊为轴，四肢动作流畅，每一节动作都紧密相连，如同行云流水般连贯，有助于经络畅通和气血调和，从而达到强身健体的效果。

下面将健身气功少林寺八段锦意守的重点部位介绍如下：预备式——意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。双手托天理三焦——意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。左右开弓似射雕——开弓劲达脊背，意至食指商阳。

第五式：摇头摆尾去心火 第六式：双手攀足固肾腰 第七式：攒拳怒目增气力 第八式：背后七颠百病消 八段锦的创编者到底主要是钟离权和臞仙两说。学者吴志超先生认为：“前者显然过早，在唐代至五代的各种养生文献中均未见到八段锦其名；后者与史实不符，在宋代的文献中已提到八段锦。

八段锦是在中国古老的导引术中流传最广，对导引术发展影响最大的一种，有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别。

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