吃什么补蛋白效果好，吃什么补蛋白效果好女性

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蛋白流失吃什么补好

多吃一些富含矿物质的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，花菜，不要熬夜，少喝碳酸饮料，防止蛋白质的流失，辅之以适当的体育锻炼；在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。通过食物补充蛋白质最为方便简单。

蛋白质流失时，应通过饮食补充。肉、蛋、奶等食物富含蛋白质，有助于补充流失的蛋白。 豆制品如豆腐、豆浆也是良好的蛋白质来源。它们含有大量的植物蛋白，对补充蛋白质流失效果显著。 患者可以多摄取鸡汤、鱼汤，尤其是鲫鱼汤，这对于补充丢失的蛋白质很有帮助。

老人缺蛋白质多吃大豆或豆制品 大豆不但蛋白质含量丰富，而且有丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂苷，这些成分可以抑制体内脂质过氧化，减少骨丢失，增加心脏冠状动脉和脑血流量，可预防心脑血管和症。

补充蛋白质吃什么最好

日常饮食中，富含蛋白质的食物有很多，比如肉类、蛋类、鱼等，还有牛奶、豆浆以及其他豆制品，这些补充蛋白质都很好，尤其是鸡蛋，营养丰富，吸收也快。

想要补充蛋白质，最好摄取优质蛋白质含量丰富的食物，鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、禽肉都是优质蛋白质的良好来源。

补充蛋白质，推荐食用以下食物：奶类：牛奶是优质蛋白质的良好来源，不仅含有丰富的蛋白质，还含有钙等矿物质，对骨骼健康有益。蛋类：鸡蛋是公认的优质蛋白质食物，其蛋白质含量高，且氨基酸组成与人体需要接近，易于被人体吸收利用。肉类：瘦肉以及鱼、虾等海鲜类也是优质蛋白质的重要来源。

蛋白低吃什么能补得快

要补白蛋白，最快的方法主要包括以下几点： 补充优质蛋白质 乳清蛋白粉：作为高蛋白补充剂，可直接为肝脏提供合成白蛋白的原料。 牛奶和鸡蛋：这些日常食品富含蛋白质，易于吸收，有助于提升白蛋白水平。 海参和豆腐：海参是高蛋白、低脂肪的海产品，豆腐则是植物蛋白的良好来源，都能有效补充白蛋白。

对于蛋白低的患者，一般要进食含蛋白高的食物，例如瘦肉、豆制品、豆浆或者豆腐。另外，还可以多进食牛奶、蛋清，正常情况下，一般人每天食用2个鸡蛋就可以。但是对于低蛋白的患者，除了每天食用2个鸡蛋之外，还可以另外再加2-3个鸡蛋的蛋清，由于蛋黄中含有胆固醇比较高，因此，可以只食用蛋清补充蛋白质。

白蛋白偏低吃高热量、高蛋白、维生素丰富、易消化的食品好，如大豆蛋白粉、奶酪、脱脂奶粉、豆腐及豆制品，但留意不能过量。白蛋白偏低可在日常饮食中可以选择适量食用一些肉、禽、蛋、贝类、鱼、虾类食品。在经济条件答应的情况下，白蛋白偏低可以补充人血白蛋白，但是人血白蛋白一般价格昂贵。

奶类食物以及奶制品。像牛奶、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶，这些奶中都含有大量的蛋白质，其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。可以说在脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。肉类食物。

对于白蛋白低，可以多吃高蛋白的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白，另一类是大豆、黄豆、青豆、黑豆等，补充蛋白质，进一步促进体内血红蛋白合成。一定要先诊断清楚，白蛋白低的原因是什么。白蛋白低的原因可以是肝脏疾病、肾脏疾病，或者某些消耗性疾病所致。

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