哪种瑜伽减肥效果好，哪种瑜伽最减脂

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瑜伽哪个动作减肥

简单有效减肥动作一 树式坐姿：坐于瑜伽垫上，双脚并拢，双脚呈山状分开，脚趾放松。保持上身挺直，双手合十呈祷告状。随后，轻轻抬起左脚，贴于右腿内侧，同时确保右腿保持直立。若您的平衡与柔韧性欠佳，请尽力而为，逐渐提升至标准动作。此动作需持续保持，但不必局限于特定位置。

扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。如果想要通过瑜伽练习，起到减肥的作用，那么，就可以试一试上文中介绍的四种体式。

侧撑式 此动作能强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条。起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方，向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地并保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起，保持正确的姿势，并舒缓地呼吸5次。弓式 该动作能强健后背肌肉。

最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

怎样的瑜伽瘦身效果最好?练习3大瑜伽动作身材走样

高级动作站直角瑜伽站立，双腿并拢。吸气，抬起双臂，抬起头顶，用拇指敲打。呼气，上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气上半身自然下垂放松。反功三角瑜伽站立姿势，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微带回。吸气，手臂侧平，右膝弯曲。

瑜伽四式：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

瑜伽背壁压腿 将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。 左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

每天做什么瑜伽动作瘦身?7天速效瘦身瑜伽

日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

下犬式 下犬式是瑜伽中的经典动作，能够全面锻炼身体的上下部分，有效拉伸韧带。练习时，需双手双脚支撑在地面上，身体形成一个倒V型。关键在于双手与肩膀保持等宽，头部放松，并保持此姿势至少10秒钟。单腿下犬式 单腿下犬式能提升臀部弹性，同时伸展脊柱。

哈他瑜伽(Hatha Yoga)这个瘦身的瑜伽就是源自印度大神湿婆的直接传授。“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。

瑜伽瘦身，塑造美好身形 第一式 站立，迈出右腿一大步，左脚向外转45度，使右膝盖与右脚脚趾在一条水平线上，同时尽量将身体向下压，使右侧大腿与地面平行。弯曲身体，将右手掌置于右脚后，撑住地面。此时，尽量伸展左臂，保持右侧大腿与地面平行。此动作主要锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

动作要点：仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧。吸气时抬起头部、背部、双腿和双臂，保持与地面平行。效果：能够锻炼腹部、背部和腿部的肌肉，提高身体的稳定性，有助于减少腹部和腿部的脂肪。总结：以上五招瑜伽动作能够帮助有效减肥，但需要长期坚持并结合合理的饮食才能达到最佳效果。

首先，我们需要准备一些运动用品：瑜伽垫、瑜伽球、瑜伽服。其次，瑜伽姿势：共有7个姿势，一天一个姿势，就可以达到速效瘦身效果。

减肥瑜伽有哪些体式

山姿势 这个体式要求前脚趾和后脚跟紧贴在一起，膝盖和臀部收紧，手向前垂直。在呼吸时，闭嘴用鼻子呼吸，空气通过喉咙，视线自然向前。两手臂向天空伸举，脖子轻轻向后仰，全身拉伸，融汇意识于律动中。骆驼姿势 跪在地上，膝盖打开保持一定距离，脚背贴紧地面。

瑜伽是帮助减脂的好方法。以下是一些有助于燃烧多余脂肪的瑜伽体式：首先是猫式，两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，形成爬行姿势。吸气时，慢慢将头抬起，同时腰部下凹，保持大腿与地面垂直。呼气时，慢慢将头低下，背部向上拱起。

扭转式 坐直，脚跟抬起，上半身慢慢向右侧扭转，尽力用右手去抓椅背，右手放右侧边。然后换另一边。功效：这个动作能很好的伸展脊柱，锻炼你的腹斜肌。如果想要通过瑜伽练习，起到减肥的作用，那么，就可以试一试上文中介绍的四种体式。

对于想要通过瑜伽减肥的人来说，将注意力放在力量训练的体式上更为有效。例如，平板支撑、侧平板支撑以及战士体式，如战士一式、二式、三式、三角式、伸展侧角式和半月式等。这些体式可以帮助增强肌肉力量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

阴瑜伽减肥有哪些体式 英雄式 跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。颈部放松 英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。

瑜伽分为几种?哪种对于想减肥的人比较有效果?

1、瑜伽分为七种，七种里面的哈塔瑜伽对于想减肥的人比较有效果。一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。三，吉纳瑜伽，主要看重哲学。四，业瑜伽，主要是注重伦理的。五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。六，拉雅瑜伽，主要是超心理。七，曼他瑜伽，主要是咒法。

2、六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

3、梨式瑜伽 这一动作需要仰卧进行。在吸气的同时，双脚向上抬起，臀部与背部逐渐落地，双手扶住中背部。这个姿势不仅锻炼腹部，还能滋养头皮，促进血液循环，有效减少腹部赘肉。收腹平板支撑 这是当下非常流行的锻炼姿势。保持身体呈直线，手臂作为支撑，腹部和臀部肌肉紧缩。

4、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

5、此外，选择能够提高心率的流瑜伽体式，如Vinyasa流瑜伽，可以更有效地达到减肥效果。但需注意避免受伤，确保动作正确并得到专业指导。在瑜伽练习中，放慢速度并注重呼吸控制也是关键。通过深呼吸和呼气控制法，如Pranayama，可以在心理上抑制食欲，帮助控制饮食。

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