饭前运动和饭后运动哪个减肥效果好，饭前运动与饭后运动

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早上饭前运动还是饭后运动减肥

适量的饮食和运动结合，可以起到瘦身减肥的作用。有的人习惯饭前空腹运动，有的人则习惯饭后运动。有的人担心空腹会出现低血糖、头晕的问题，但如果注意好空腹运动的强度和运动量，是不会出现这些症状的。但如果身体本身不是很好的话，最好还是吃一点点垫一下了再运动哦。

研究认为：饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥，这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。

除了早饭前，晚饭前也是跑步减肥的好时机。此时跑步有助于消耗一天中积累的热量，预防脂肪堆积。然而，与饭后立即跑步相比，饭前跑步对身体的负担较小，更利于长期坚持。综上所述，通过合理选择和安排跑步时间，可以显著提高减肥效果。

饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。如果是饭前锻炼，建议锻炼之后，最少休息半个小时在吃饭；如果是饭后锻炼，建议吃饭之后半个小时再锻炼。当然是饭前运动好。

饭前饭后运动 饭前半小时运动能有效减肥。运动时，大脑中枢神经兴奋，抑制消化腺分泌。饭后半小时运动则能促进消化。睡前运动 睡前运动能燃烧热量。晚餐后两小时内运动，即使在睡眠中也能发挥减肥效果。综上，不同时间段的运动减肥效果各异。早上、饭前饭后、睡前都是不错的选择。

减肥的时候什么时间做运动好?饭前运动还是饭后运动?

早晨早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。饭前45分钟饭前30～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。

最好是饭后半小时运动是比较好的，晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。

饭前饭后运动 饭前半小时运动能有效减肥。运动时，大脑中枢神经兴奋，抑制消化腺分泌。饭后半小时运动则能促进消化。睡前运动 睡前运动能燃烧热量。晚餐后两小时内运动，即使在睡眠中也能发挥减肥效果。综上，不同时间段的运动减肥效果各异。早上、饭前饭后、睡前都是不错的选择。

减肥的时候什么时间做运动好？饭前运动还是饭后运动？晚上饭后运动的效果是好的，因为晚饭前进行运动很容易导致饥饿感，并且会在晚饭的时候使胃肠道大量吸收营养和食物，对于减肥、健身都没有好处，而且晚饭和睡觉的时间间隔又不是很长，很容易导致脂肪的蓄积。

饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。

运动后要休息一个小时左右后在进食是比较有利于健康的。饭后也需要差不多一个小时的时间再去运动是较好的。饭后的剧烈运动会影响胃肠的消化和吸收。需要注意的是不管是在饭前还是饭后，都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间一定要有时间间隔来使身体恢复状态。

如何看待饭前运动减肥还是饭后运动减肥效果好

1、通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。

2、一般来说，饭后两小时左右是运动减肥的理想时间。此时，食物已从胃部进入肠道，消化过程基本完成，饥饿感减轻。对于糖尿病患者等特定人群而言，饭后2到3小时进行运动更为适宜。尽管存在个体差异，但无论是饭前还是饭后运动，关键在于选择方便且能持之以恒的时间段。

3、因此在饭前半小时前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体的效果，效果还要比饭后好、而饭后运动的话，由于消化功能还没缓过来，待其稳定需要时间，饭后适宜散散步，但是绝对不能进行剧烈活动。

4、饭前运动更好，还能减脂肪。饭前锻炼：饭前运动比饭后运动更容易消耗脂肪，但是因为是空腹运动，可能会体力不支。饭后锻炼：饭后锻炼或许体力更加充沛，但是如果是晚上的话，饭后锻炼可能不利于睡眠。

5、饭后45分钟是运动减肥的最佳时间 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

6、除了早饭前，晚饭前也是跑步减肥的好时机。此时跑步有助于消耗一天中积累的热量，预防脂肪堆积。然而，与饭后立即跑步相比，饭前跑步对身体的负担较小，更利于长期坚持。综上所述，通过合理选择和安排跑步时间，可以显著提高减肥效果。

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