维生素怎么补充效果好，补充维生素最好的方式

今天给各位分享维生素怎么补充效果好的知识，其中也会对补充维生素最好的方式进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

除了晒太阳还能怎么补充维生素d?

若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。

补充维生素D的方法主要有以下几种：多晒阳光：身体在受到紫外线的照射后，胆固醇会转化为维生素D。一般建议每次晒太阳的时间控制在二十分钟到二十五分钟。饮食补充：多吃鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼等，尤其是三文鱼，维生素D含量非常高。

通过食物补充除了晒太阳这种方式能促进身体吸收维生素D，平时还可以通过饮食作为维生素主要的来源。比如深海鱼油，鸡蛋，牛奶，坚果，动物肝脏都富含维生素D。对于成长发育的小朋友，产后孕妇，骨质疏松的中老年人平时需要特别加强维生素D的吸收。

运动之后,如何正确补充维生素

维生素主要可以通过日常饮食来摄取。 在高强度运动后，可以考虑额外补充维生素制剂。 胡萝卜富含维生素A，对于需要大量视力的运动项目，如射击和驾驶，增加维生素A的摄入是非常有益的。 B族维生素对于能量代谢至关重要，缺乏维生素B1和烟酸会影响运动员的体力和精神。

出汗后适当补充一些含钾的食物。豆类、香蕉、苹果等食物含钾比较丰富，比如，喝点红豆粥、绿豆汤，或者吃点炖芸豆、炒豇豆等。很多新鲜蔬菜含钾也丰富，尤其是深色绿叶蔬菜。比如，100克菠菜含钾311毫克。除了钾，还能够提供丰富的钙和维生素K。补钠可以喝点汤。

维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。特别大的运功量后，还可以补充一些维生素制剂。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A ，一些用眼较多的运动专案如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。

补充维生素C最好的方法是什么?夏天这个季节有的,不要特别难找的东西。如...

1、补充维生素C的最佳途径之一是通过药品或保健品。市面上有很多品牌可供选择，其中“星群”是不错的一个选择。此外，美澳健和汤臣倍健也是备受推荐的品牌。这些产品在药店均有销售。我个人正在服用美澳健的维生素C保健品，感觉效果不错。

2、如果想要短期内补充维生素C，那么每天只要在正餐之外吃点鲜枣、樱桃、山楂、柑橘、橙子、西红柿等水果，或者在吃正餐的时候多吃点甘蓝、柿子椒、菠菜、油菜、花椰菜等蔬菜，即可达到补充维生素C的目的。如果当地的饮食结构确实匮乏维生素C，没有富含维生素C的新鲜蔬菜水果，那么少量吃一点维生素片也是可以的。

3、饭后半小时过服用维生素c是也是最佳的时间，因为再饭后半小时以后我们摄入的食物基本经过粗消化了，因此人体消耗也得到了充分补充，在这个时间段食用维生素c是比较理想的，食用进去的维生素c会在小肠停留比较长时间，所以吸收进去基本能补充人体维生素的不足。

4、可以吃颜色深的水果维生素C含量都比较高，例高哗如：鲜州粗枣、酸枣、山楂、橘子、猕猴桃等。而大家所熟知的柠檬其实VC含量并没有想象的高，每100克柠檬含维册念镇生素C40毫克，但是酸枣含900毫克，酸枣是Vc含量最高的水果。也可以在医生的指导下吃些维生素C片。

5、在平时的生活中，如何有效的补充维生素C？平时生活中，我们可以多吃水果，或者在药店购买一些含有维生素C的产品，然后进行补充维生素C当然最主要的还是我们生活中可以吃一些新鲜的水果来保持我们身体内所需要的正常营养摄取。

维生素怎么补充效果好的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于补充维生素最好的方式、维生素怎么补充效果好的信息别忘了在本站进行查找喔。